Lif içeren yiyecekler
Yüksek lifli yiyecekler, sindirimi yavaşlattıkları için egzersiz öncesinde tercih edilmemeli.
Egzersiz yaparken, lif, çalıştırmak istediğiniz kaslardan kanı çekecek ve bunun yerine yemeğinizi sindirmenize yardımcı olmak için onu midenize taşıyacaktır.
Brokoli ve karnabahar gibi yüksek lifli sebzelerden egzersiz öncesi kaçınmayı deneyin.
İşlenmiş gıdalar
İşlenmiş gıdaların sindirimi daha uzun sürer, bu da vücudunuzun besinlerden yararlanmasının çok daha uzun süreceği anlamına gelir. Oldukça şişkin hissedebilirsiniz.
Yüksek yağlı besinler
Egzersiz öncesi avokado veya fındık ezmesi gibi sağlıklı yağları tüketmek sizi spor öncesinde ağırlaştırabilir.
Ayrıca yağlar mide ile yemek borusu arasındaki kapakları gevşeterek birçok insan için reflüye sebep olabilir.
Yüksek şekerli yiyecekler
Bazı insanlar egzersiz yapmadan önce bir enerji artışına ihtiyaç duyabilir ancak şeker bunu elde etmek için güvenilir bir yol değildir.
Yaygın yapılan bir hata, spor öncesinde pasta veya çikolata gibi şekerli bir karbonhidrata başvurmaktır.
Bu ilk 20 dakika sizi enerji sağlasa da enerji seviyeniz sonrasında hızla düşüşe geçecektir.
Narenciye
Portakal, greyfurt ve hatta limon gibi meyveler egzersiz sırasında mide yanmasına neden olabilir.
Bu nedenle egzersiz öncesinde tüketilmemesi önerilir.
