Göz Doktoru Yetkin Özgan, sağlıklı bir yaşam ve sağlıklı gözler için günlük düzenli olarak 6-8 saatlik uyku gerektiğini anlattı. Özellikle yoğun tempoda çalışanların düzenli uyumaları ve mümkünse öğle yemeğinden sonra gözlerini 5-10 dakika dinlendirmeleri gerektiğini ifade eden Özgan, “Yapılan çalışmalar günde en az 5 saatlik uykuya ihtiyaç olduğunu göstermiştir. Her akşam aynı saatlerde uyumak gözleri dinlendirmektedir ve karanlıkta uyumak gözler için daha faydalıdır” diye konuştu.
BİLGİSAYAR BAŞINDA ÇALIŞANLARA UYARI
Özgan, uykusuzluğun en çok masa başında bilgisayar karşısında çalışanları etkilediğini belirterek, bu nedenle masa başında çalışanlara 20-20-20 kuralına göre gözlerini dinlendirmeleri önerisinde bulundu. Bu kuralı her 20 dakikada bir 20 saniye 20 metre uzağa bakmak olarak tanımlayan Özgan, şunları söyledi:
“İnsanlar genel olarak normalde bir dakikada 15-20 kez gözlerini kırparlar. Ama konsantrasyon seviyesi arttıkça, kırpma sayısı azalır. Bilgisayarda çalışırken dakikadaki göz kırpma sayısı 5’e düşer ve göz sürekli açık olduğu için gözyaşı buharlaşıp uçar. Bu da gözlerinin kurumasına sebep olur. Uzun süre bilgisayarda çalışırken bilinçli bir şekilde gözleri daha fazla kırpmakla gözyaşı tabakası ve gözlerin nemliliği korunmuş olur.”
Özgan, uykusuzluğun uyku apnesi öyküsü olan orta ve ileri yaştaki kişilerde Anterior iskemik optik nöropati (AION) gibi ciddi göz rahatsızlıklarına yol açabileceği uyarısında bulundu. Bu durum özellikle yaşlanma ile ortaya çıkan kan damarlarının bir inflamatuar (iltihabi) hastalığı olarak tanımlayan Dr. Yetkin Özgan, “Yetersiz kan akımı nedeniyle optik sinirde hasar oluşur ve görme kaybına neden olabilir” dedi.
UYKUSUZLUK SAĞLIĞI OLUMSUZ ETKİLİYOR
Özgan, uykusuzluğun göz sağlığı üzerinde meydana getirdiği diğer rahatsızlıkları da şöyle sıraladı:
"Uykusuzluk, gözaltı kapaklarında ödeme ve göz kapağı şişliklerine veya torbalanmaya yol açar. Gözlerin etrafında koyu halkalar oluşmasına yol açar. Uykusuzluk nedeniyle göz kapağı kaslarında spazm -kapak seğirmesi-görülür. Bu istemsiz kas kasılmalarına myokymia adı verilir. Bu göz kapağı spazmları ağrılı değildir, görüşe zarar vermez ama rahatsız edici olabilir. Uykusuzluk göz kuruluğuna yol açabilir. Göz kuruluğuna bağlı ağrı, batma, yanma, ışığa karşı hassasiyet, kaşıntı, kızarıklık ve bulanık görme görülebilir."
